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求一份吧高一的健身计划表

[时间:2019-09-17 13:39来源:未知作者:admin浏览:]

  我高一寝室里锻炼一天30分钟时间不要很大量(长身高为主)俯卧撑这种我也经常练大概一次70多个吧引体向上26个。给我一个不影响身高的合理的健身计划。我身高160体重47kg我不想让别人欺...

  我高一寝室里锻炼一天30分钟时间 不要很大量(长身高为主)俯卧撑这种我也经常练大概一次70多个吧引体向上26个。 给我一个不影响身高的合理的健身计划。我身高160 体重47kg 我不想让别人欺负我 看轻我。1500 800都是学校亚 季 军。谢谢!可以有哑铃

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  腹肌:跟着网上“8分钟腹肌锻炼练习”,不方便用电脑就“仰卧起做+平躺45度提腿”

  平常综合练习:X次蹲起+X次引体向上+X次俯卧撑,这样为一组,37118手机开奖直播现场!休息30秒-2分钟继续,3组,最后再练套腹肌。

  1.俯卧撑:高、中、低姿各1-3组,每组力竭。不要盲目追求数量,标准的做。

  2.引体向上:不知道你是不是一口气26个?如果你是标准姿势而不是用到惯性的话你需要背个重物才能刺激到肌肉了。等肩反握3组(主要刺激肱二头肌),宽肩正握3组(主要刺激背部肌肉群)

  3、蹲起:50次为1组,一118kj开奖现场直播一,3组。刚开始没办法做50次就按力竭为1组。如果你能一口气做到100以上就做一组好了。

  这种徒手练习主要不会让你有变形的身材,没有重器械的情况下你也不会害怕长不高,也不会让你疲劳、受伤等。平常把饭量提上去就好。

  展开全部哈哈,好办。因为,你的身高160CM、体重47KG,在标准体重之下,高一新生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃(10~15KG)的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

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